Manuel de Musculation au Poids du Corps & Haltère

Comment rapidement prendre du muscle et perdre facilement de la masse grasse à partir de chez vous avec presque rien en matériel.

Cette méthode vous montre comment perdre du poids et avoir un corps musclé, pour HOMME et FEMME, grâce à des techniques simples et éprouvées à pratiquer chez vous.
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[AVERTISSEMENT de L'AUTEUR]
Ce livre pour homme et femme en UN SEUL volume reste en vente, MAIS a été remplacé par une version homme et une version femme dissociée en DEUX livres distincts dans un soucis pédagogique. Le contenu reste globalement identique, mais a été OPTIMISÉ sur le fond et la forme.
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• Manuel de Musculation à Domicile #Homme
• Manuel de Musculation à Domicile #Femme
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L'objectif majeur de ce livre de musculation pour débutant est de vous fournir TOUT ce qui est fondamental de connaitre en musculation y compris en dépêtrant le vrai du faux. Ce livre de musculation pour homme et femme est synthétique pour faciliter la compréhension mais tout ce qui est vraiment utile à l'hypertrophie est présent.

Le but secondaire est de vous proposer un système de musculation générique et personnalisable qui combine le meilleur du poids du corps et de la fonte de façon à se muscler chez soi sans se ruiner en matériel (paire d'haltère, barre de traction et station à dips).
• La musculation au poids du corps est naturelle et super intuitive mais trouve ses limites à un moment donné pour réussir à adapter efficacement le principe fondamental de la surcharge progressive.
• La musculation avec haltères en fonte fait appel aux muscles stabilisateurs et s’adaptent parfaitement à la progression, mais nécessitent beaucoup de lest et un banc.

En piochant dans le meilleur de ces deux mondes, on obtient une méthode de musculation à domicile , mais aussi transposable en salle de fitness via des adaptations mineures.

VOUS Y TROUVEREZ (entre autres) :
• Les grands principes et techniques d'entrainement de base y compris les exercices de fitness à pratiquer, le nombre de séries et de répétitions, les temps de repos, amplitudes… mais aussi les techniques anti-stagnation.
• De solides notions d'anatomie avec illustrations pour être en mesure d'en tirer des conclusions.
• Comment éviter les blessures en fonction de votre morpho-anatomie.
• La vérité sur le dopage et votre niveau musculaire atteignable de façon naturelle.
• Les stratégies de progression globale, pour développer un point faible, stratégie muscle par muscle selon sa génétique.
• Tout sur l'alimentation pour le muscle ! Que ce soit les bases théoriques, la prise de muscle ou la perte de masse grasse, comment vous constituer une diète personnalisée et même un exemple de plan alimentaire modulable à suivre.
• Les compléments alimentaires pertinents en fitness/santé.
• Des exercices de musculation, d'échauffement et de souplesse détaillés avec illustrations et pouvant être pratiqués à la maison sans matériel.
• Des programmes de musculation simples et efficace du niveau débutant au niveau confirmé via l'utilisation cohérente du Full Body, Half Body et du Split.
• Un programme de remise en forme et perte de poids et de conservation des acquis musculaires.
• Un programme de cardio-training en endurance pour aider à obtenir une condition physique complète tel un boxeur.
• Des astuces motivation et d'optimisation du mental pour réussir à persévérer sur la durée et atteindre vos objectifs.
• Une FAQ de 14 pages sans langue de bois pour tordre le cou aux "mythes et légendes" encore trop présent dans le monde de la musculation