Body Self-Massage

Feel light and relaxed in your body

What you'll learn

Pain relief

Reducing stress and anxiety

Improved sleep

Lightness and comfort in the body and increased energy

Improved skin

Relaxation and improved flexibility

Requirements

beginner level. convenient place, massage oil

Description

Коли після довгого робочого дня або фізичних навантажень у нас виникає напруга в м’язах, ми можемо самостійно попрацювати зі своїм тілом за допомогою самомасажу.Це приведе нас до контакту з нашим тілом і розслабить його.Самомасаж - це метод догляду за власним тілом, який включає в себе технічні рухи різними частинами тіла з метою поліпшення фізичного та емоційного стану.Чим корисний самомасаж?Полегшення болю: самомасаж може бути ефективним способом зменшити біль у різних частинах тіла. Це може допомогти полегшити біль у спині, шиї та головні болі.Розслаблення та покращення гнучкості: допомагає розслабити напружені м’язи та покращує їх гнучкість.Прискорення кровообігу: це допомагає нашому тілу отримувати більше кисню та поживних речовин, необхідних для здоров’я та життєвої сили.Самосприйняття та усвідомлення тіла: практика самомасажу вчить слухати своє тіло та реагувати на його потреби, покращуючи самосприйняття.Покращена шкіра: завдяки стимуляції лімфообігу (що зменшує набряк), прискорюється регенерація пошкоджених клітин епідермісу та покращується обмін речовин. Таким чином ми допомагаємо шкірі виглядати здоровою. Це особливо естетично для жінок.Зменшення стресу та тривоги: самомасаж може допомогти заспокоїти нервову систему та покращити емоційне благополуччя. Це може бути ефективним методом розслаблення після напруженого дня.Поліпшення сну: регулярний самомасаж сприяє виробленню серотоніну, одного з найважливіших нейромедіаторів. Серотонін стимулює частину мозку, що відповідає за засипання.Економія часу і грошей: самомасаж можна проводити вдома, не потрібно витрачати час і гроші на відвідування масажиста.Доступність і зручність: Самомасаж можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці, що робить його дуже зручним для інтеграції в ваш щоденний розклад.

Overview

Section 1: Introduction

Lecture 1 What is self-massage?

Lecture 2 About the author of the course

Lecture 3 What problems does self-massage solve?

Lecture 4 Contraindications

Lecture 5 Course preview

Section 2: Module 1: theoretical part

Lecture 6 Preparing for self-massage

Lecture 7 Self-massage techniques and their physiological effects on the human body

Section 3: Module 2: practical part

Lecture 8 self-massage of the feet

Lecture 9 self-massage of the lower leg and thighs

Lecture 10 self-massage of the buttocks and lower back

Lecture 11 self-massage of the abdomen

Lecture 12 self-massage of the shoulders and back of the neck

Lecture 13 self-massage of the chest and front of the neck

Lecture 14 self-massage of hands and palms

If you feel tension in your muscles,If you feel back pain,If you are interested in massage for your body,If you want to get rid of headaches,If you want to improve your sleep quality,Improved overall health,Reduce stress and anxiety