FICHES MUSCULATION et FITNESS

Ceci est un livre pratique dans lequel vous trouverez des dizaines de fiches d’entraînement prêtes à être utilisées telles que je les ai imaginées, ou adaptées à vos préférences, si vous avez déjà de l’expérience avec l’entraînement avec surcharges.
Conseils et programmes d’entraînement avec les meilleurs exercices pour l’hypertrophie, la force, la perte de poids.
Les fiches utilisent un système d’indication des charges à soulever qui s’adaptent à tous les niveaux de préparation : du débutant à l’athlète expérimenté.
Dans le livre, vous trouverez des programmes annuels d’entraînement à l’hypertrophie pour les athlètes débutants, intermédiaires et avancés, ainsi que des programmes de spécialisation pour les districts musculaires.
Trouverez des exemples de programmes pour la force et la perte de poids.
Pour chacun de ces modes, des séances d’entraînement en fullbody ou en split-routine seront proposées, à la fois en multi-fréquence et en mono-fréquence, fournissant une progression, si nécessaire, dans la période d’entraînement.
Trouvez des fiches pour les personnes qui s’entraînent au gymnase, à la maison, avec des haltères ou avec des kettlebells ou au poids du corps et des conseils sur la façon d’assurer une progression dans les entraînements.
Des dizaines de fiches et de méthodes d’entraînement pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Ce que vous trouverez dans le livre :
Entraînement au gymnase FULL-BODY
Entraînement dans le gymnase SPLIT ROUTINE
Entraînement dans le gymnase MONOFRÉQUENCE

Fiches et programmes spéciaux
Recomposition corporelle
Programme d’hypertrophie pour les débutants
Programme d’hypertrophie pour intermédiaires
Programme d’hypertrophie pour les avancés
Programme au féminin
Programme pour 10 semaines
Programmes de spécialisation pour les groupes musculaires

Liste des exercices principaux par zone musculaire
Entraînement au poids du corps
Entraînement à domicile avec haltères
Exercices d’entraînement avec haltères
Entraînement à domicile avec kettlebell
Exercices d’entraînement avec kettlebell
Activité aérobie