Plan de entrenamiento para un año : Mejorar la salud, Fortalecer el musculo, Aumentar la fuerza (Spanish Edition)

En el libro encontrarás los detalles de mi protocolo de entrenamiento que dura un total de 52 semanas, un año de entrenamiento. A partir de aquí, siguiendo el ejemplo de las cartas y progresiones propuestas en el libro, podrás construir tus rutinas, hasta alcanzar los objetivos que te has marcado en cuanto a masa muscular o fuerza, mejorando tu cuerpo con el tiempo. El macrociclo que propongo se divide en cuatro fases principales: una fase inicial o de adaptación de 8 semanas pensada para quienes han comenzado recientemente a entrenar o para quienes retoman la actividad tras un período de descanso. A esto le sigue una fase de fuerza de 8 semanas en la que intentamos aumentar la fuerza general a través de las metodologías utilizadas. Después de la fase de fortalecimiento muy costosa para el cuerpo, sigue una fase de recuperación que dura 4 semanas. El último mesociclo del protocolo principal consiste en la fase de hipertrofia de 12 semanas de duración, en la que los entrenamientos estarán encaminados a ganar masa muscular. Al final del período de hipertrofia es bueno ingresar a un período de recuperación de otras 4 semanas y luego reanudar con un ciclo de fuerza o con otro ciclo de hipertrofia en función de sus objetivos específicos, fase # 2 de fuerza o masa, hasta para obtener un año completo de formación. También encontrarás consejos relacionados con la motivación, periodos de encierro y una tarjeta de bonificación relacionada con el entrenamiento durante la pausa del almuerzo, para aquellos que, como muchos, tienen que conciliar sus numerosos compromisos con el deseo de mejorar su físico. Andrea Raimondi es un Personal Trainer certificado, especializado en la recomposición corporal de forma planificada y científica y en ayudar a quienes quieren perder peso o cambiar su apariencia. También es programador y ha creado la aplicación web pt-manager para monitorear los entrenamientos, medidas y nutrición.